FAKTA MENARIK TENTANG TIDUR
Tahukah anda bahwa tidur punya fungsi yang lebih dari sekadar
mengistirehatkan tubuh saja. Kurang tidur boleh membuat memori otak terganggu
dan bahkan mampu membawa kepada risiko-risiko buruk yang lain.
Penelitian menemukan bahwa tidur tidak hanya melindungi memori dari
pengaruh luar tapi juga membantu menguatkannya. Mereka yang tidur lebih sedikit
mempunyai hormon stres, kortikosteron yang lebih tinggi. Hormon inilah yang
mengganggu reproduksi sel di otak orang dewasa.
Tapi ini boleh kembali normal sekiranya anda boleh tidur lena selama
seminggu. Betapa tidak menguntungkan bukan? Tapi jangan juga menghabiskan waktu
yang berlebihan untuk tidur. Umumnya waktu tidur normal seseorang adalah 7 jam.
Namun banyak yang hanya menghabiskan waktu selama 5 jam saja untuk istirehat.
Rupanya waktu tidur yang tidak normal ini boleh menambah tinggi risiko masalah
kardiovaskular.
Hal ini berisiko besar terhadap gangguan jantung. Biasanya, ini akan
membuat detak jantung anda tidak normal. Tidur boleh jadi penyembuh yang baik.
Pada saat inilah pertumbuhan organisme tubuh. Sebagai contoh, tidur boleh
mempertingkat hormon pertumbuhan dan mengganti sistem imune anda. Pada
orang dewasa, kurang tidur boleh membuat depresi berat. Dalam keadaan kurang
tidur yang parah, depresi akan bertambah, ditambah otak tak boleh berfikir
dengan baik. Banyak kes bunuh diri yang terjadi kerana hal ini.
Fakta Menarik tentang Tidur
* Saat kita sedang tidur nyenyak, nafas, detak jantung dan tekanan darah
berada dalam tingkat yang paling rendah.
* Saat kita sedang bermimpi, otak biasanya bekerja mencari pengalaman
serupa yang pernah terjadi ketika sedang dalam keadaan sedar.
* Banyak penderita insomnia -penyakit susah tidur- adalah pengaruh dari
rasa bimbang dan depresi. Dan rata-rata penderita insomnia paling tinggi adalah
wanita dan orang tua.
* Rata-rata orang bangun sekitar 6 kali setiap waktu mereka tidur.
* Suhu tubuh anda akan menurun secara drastik menjelang pagi. Biasanya
titik paling rendah adalah sekitar jam 4 pagi. Kemudian akan naik lagi setelah
matahari terbit.
* Walaupun kita sedang tertidur nyenyak, ada beberapa bahagian dari
tubuh kita yang boleh menerima suara atau signal dari sekitar. Itulah
sebabnya mengapa orang tua selalu bangun ketika bayinya menangis.
Bagaimana Tidur yang Sehat?
- Persiapkan diri anda dengan memastikan anda dalam keadaan tenang dan santai sebelum anda tidur. Sebelum beranjak ke bilik tidur, lakukan aktiviti yang ringan. Hindari musik yang keras dan televisyen. Matikan lampu. Membaca dan meditasi boleh membantu anda bersiap-siap untuk tidur.
- Pastikan anda mentaati jadual rutin anda dengan tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya. Tubuh anda akan terbiasa dengan jadual tersebut dan akan terbiasa mempersiapkan tidur yang lena. Pastikan bilik tidur anda dingin dan nyaman.
- Jika anda menghabiskan waktu lebih dari 15 minit di katil anda untuk bersiap tidur, sebaiknya lakukan sesuatu hal yang dapat membuat anda rileks. Akan tetapi jangan anda lakukan diatas kasur. Berada di ranjang saat terjaga malah meningkatkan kekhawatiran kamu tak bisa tidur.
- Bersenam boleh membuat anda tidur lebih baik, tapi jika senaman itu dilakukan pada waktu yang sesuai. Waktu yang paling ideal untuk melakukan senaman adalah pada pagi hari. Bersenam pada siang hari akan membuat anda rasa mengantuk. Itu kerana senaman membuat tenaga dalam tubuh meningkat.
- Jangan makan makanan berat sebelum tidur dan jangan mengambil minuman berunsurkan kafein pada malam hari. Jangan merokok, serta meminum alkohol kerana ia dapat mengganggu kemampuan tidur anda.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan