Ada pelbagai jenis sakit kepala dengan peringkat berbeza-beza. Tetapi
satu perkara yang sama adalah datangnya sakit kepala membuat segala bentuk
aktiviti menjadi terganggu. Sakit kepala adalah gejala dari beberapa
ketidakseimbangan fizikal dan mental.
Sebahagian dari kita biasanya meminum atau menelan ubat anti sakit untuk
meredakannya. Padahal, sebenarnya ada alternatif selain ubat yang boleh
membantu masalah sakit kepala. Beberapa makanan dan cecair diyakini boleh
membantu mengusir rasa sakit di kepala. Inilah lapan di antaranya:
1. Kentang:
Sakit kepala yang muncul akibat mabuk tak hanya disebabkan kerana
dehidrasi tetapi juga kerana hilangnya elektrolit seperti kalium. Maka dari
itu, menikmati makanan yang kaya dengan kalium boleh membantu meringankan sakit
kepala. Kentang mengandungi banyak kalium yakni 100 gram, sedangkan kentang
panggang (dengan kulitnya) mengandungi kalium hingga 600 mg.
2. Pisang:
Pisang tidak hanya kaya dengan potasium tetapi juga magnesium (pisang
saiz sedang mengandung 10% dari cadangan pengambilan harian anda). Magnesium
dapat meringankan migrain anda dan sakit kepala akibat tekanan. Sejumlah kajian
telah menghubungkan antara kekurangan magnesium dan sakit kepala migrain.
Penelitian menujukkan bahawa sekitar separuh dari semua pesakit migrain
mempunyai magnesium terion dalam darah dalam jumlah yang sedikit.
Magnesium, yang dikandung dalam pisang, melindungi tubuh dari sakit
kepala dengan cara merelaksasi pembuluh darah. Selain itu, magnesium mempunyai
kesan menenangkan sehingga berguna untuk meredakan sakit kepala akibat tegang.
Apricot kering, avokado, almond, kacang mete, beras merah, kacang-kacangan dan
biji-bijian merupkan makanan lain yang kaya dengan magnesium.
3. Kopi:
Kafein dalam kopi bermanfaat sekaligus berbahaya bagi korban sakit
kepala. Kafein merupakan zat yang umum dalam resipi dan ubat-ubatan tidak untuk
sakit kepala kerana dapat meredakan rasa sakit dan 40% lebih berkesan dalam
mengubati sakit kepala. Kafein juga membantu tubuh menyerap ubat sakit kepala
lebih cepat, sehingga ubat tersebut lebih cepat bekerja. Kafein boleh menjadi
pereda sakit kepala yang sangat berkesan, terutama migrain, tetapi jika diambil
terlalu banyak boleh membuat sakit kepala kembali kambuh. Jadi, dianjurkan untk
meminum kopi tidak lebih dari 2
atau 3 cawan satu hari.
4. Biji-biji serelia utuh (whole grain):
Jika anda menjalani diet rendah karbohidrat, anda akan mula menguras
sumber utama tenaga untuk otak, iaitu cadangan glikogen. Selain itu juga
menjadikan tubuh kehilangan cecair dengan cepat sehingga menyebabkan dehidrasi.
Dehidrasi bersamaan dengan berkurangnya tenaga ke otak boleh menyebabkan
timbulnya sakit kepala. Jika anda mengambil makanan-makanan karbo yang sihat
seperti (biji-bijian seperti roti gandum, bijirin gandum, oatmeal, dan
buah-buahan), tidak hanya boleh mengusir rasa sakit pada kepala tetapi juga
meningkatkan mood anda.
5. Tembikai:
Dehidrasi adalah penyebab am timbulnya sakit kepala, maka pertimbangkan
untuk meminum air yang banyak dan mengasup makanan yang kaya dengan air
(seperti tembikai). Buah yang kaya dengan air ini juga mengandungi mineral
penting, seperti magnesium, yang merupakan kunci untuk mengelakkan sakit
kepala. Anda juga boleh cuba minuman sukan berelektrolit jika mungkin mengalami
sakit kepala selepas bersenam dalam masa yang lama kerana kehilangan banyak
mineral dalam tubuh.
6. Ikan:
Ikan berlemak (seperti salmon, tuna, dan makarel) bermanfaat sebagai
ubat untuk sakit kepala migrain kerana kaya dengan asid lemak penting, omega-3.
Asam lemak omega-3 boleh menghalang keradangan yang sering mencetuskan
timbulnya migrain. Jika tidak boleh makan ikan ini setiap hari, tidak perlu
bimbang. Anda boleh mengambil suplemen minyak ikan dan menambah makanan seperti
biji rami, walnut, tahu, dan kacang soya untuk tambahan omega-3 pada diet anda.
7. Biji bijan:
Biji bijan kaya dengan kandungan vitamin E dan boleh membantu
menstabilkan kadar estrogen dan mencegah migrain selama tempoh anda. Selain
itu, biji bijan juga kaya dengan magnesium, yang selanjutnya akan membantu
pencegahan sakit kepala. Makanan lain yang mengandungi vitamin E dalam jumlah
tinggi antara lain, kacang-kacangan, minyak zaitun, dandelion, gandum, dan
kentang manis.
8. Halia:
Selain
menjadi ubat untuk mual, halia mempunyai sifat anti-keradangan dan anti-histamin
juga berguna untuk memerangi sakit kepala. Masaklah halia tersebut atau
kombinasikan dengan minuman lain seperti teh.
Tiada ulasan:
Catat Ulasan